b 12

Witam mój problem wygląda następująco: moje plecy są szerokie ale według mnie na chude jeśli patrząc na nie z profilu. Mój plan na plecy to : 1.Ściąganie drązka szerokim uchwytem (12,10,8,8) 2.podciągaanie sztangi w opadzie (12,10,8,8) 3.podciąganie sznagielki w opadzie (12,10,8,8) 4.wznosy barków 4 x 8 5.Martwy ciąg (12,10,8,6 i jeszcze jedna ile [...]

Witam, zaczynam ćwiczyć FBW, nie znam się aż tak bardzo na tym wszystkim i mam pytanie jak lepiej robić, będę ćwiczyć na dwóch planach: A i B naprzemiennie i mam pytanie co do serii czy lepiej zwiększać ciężar co trening i robić 12,12,12(np. poniedziałek i w piątek zwiększyć ciężar i robić tak samo) czy robić serie 12,10,8 ze zwiększaniem ciężaru [...]

Witam, mam pytanie odnośnie treningu na mase klatki piersiowej. Mam problem gdyż nie chce ona się pogrubiać ćwicze następującym planem treningowym: - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie 12/10/10/8 - Wyciskanie hantli na ławce prostej 4 serie 12/10/10/8 - Rozpiętki hantlami na ławce skośnej 4 serie 12/12/10/10 Czy jest to dobry plan?? [...]

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8 2.wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8 3.podciaganie sztangi w opadzie 12/10/8 4.wyciskanie sztangi na lawce plaskiej ,waski chwyt 12/10/8 5.sklony w lezeniu Zwiekszam ciezar co 2kg Plan ma mase Przerwa co 2 min cwicze powoli mam 15 lat wzrost 162 waga 60kg dobry plan dla mnie ? Cwicze 3 [...]

Nazwa produktu Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. ilosc(g) 1. Jogurt naturalny 2% tłuszczu 4,3 2 6,2 61 400 Musli z owocami suszonymi 8,4 3,4 72,2 328 90 2. Chleb żytni pełnoziarnisty 6,7 1,8 53,9 239 100 Kiełbasa Myśliwska sucha 27,8 20,1 0 293 80 Marchew 1 0,2 8,7 27 100 3. Mintaj [...]

Sprzedam Kreatyne pozostało 230kapsułek Oddam za 69zł/możliwość allegro +8zł opłaty wysyłka +15zł wpłata na konto. /SFD/2022/11/12/01f3914236e24c88b42b1f7d8f50b19f.jpg /SFD/2022/11/12/53560636a4d1492eab35bebb93e808d8.jpg Zmieniony przez - maly05127 w dniu 2022-11-12 18:50:26 Zmieniony przez - maly05127 w dniu 2022-11-12 18:51:00 Zmieniony przez [...]

Simano . Na allegro pelno diet niektore sa bardzo atrakcyjne... 'cenowo' - 15zl. Wszystko ladnie opisane , piszesz sprzedajacemu swoje dane (waga , wzrost , aktywnosc itd) a on ci ukladda diete na to co chcesz - ja wybralem redukcje oto co dostaje sie w prezencie... diete schabową? :P . Mysle czy osoba ktora to pisala byla kiedys na silowni i co [...]

witam cykl wyglądał mniej wiecej tak: 1-6 susta 250mg/e4d 7-10 susta 250mg/e3d 10-12 susta 375mg/e3d 3-6 antek 50/75/100/125mg 7-10 meta 50mg ed teraz planuje przejsc na enan i npp 1-5 npp 100 mg e2d 1-10(12) enan 250 mg e2d to jest mój dłuzszy cykl przed susta leciało cypio + 2x meta , po cyklu z npp i enanem plaunje prop+tren i myslec [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: kobieta WIEK: 24 WZROST: 173 STAŻ: 4lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD BICEPSU: 34 :( OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 95 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 72 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 98 OBWÓD NADGARSTKA: 15 [...]

Witam, czy waszym zdaniem plan jest w porzadku? Do tej pory lecialem splitem. Wyglada to tak: Push: - Przysiady ze sztanga 4x10 - Wykroki 4x10 - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/10/8 - Wyciskanie hantli skos 12/10/10/8 - Wyciskanie hantli siedzac 10/8/6 - Unoszenie hantelek bokiem 10/8/6 - Wyciskanie francuskie 10/8/6 Pull: - Uginanie podudzi [...]

Poniedziałek Klatka 1. Sztanga skos głową do góry 10,8,8,6,6 2. Rozpiętki głową do góry 4x10 3. przenoszenie sztangi za głowę 4x10 4. Wąskie wyciskanie sztangi 4x10 Triceps 1. Francuskie 4x10 2. Drążek wąski nachwyt 4x8 3. Drążek wąski podchwyt 4x8 Przedramie 1. Nadgarstki podchwyt max 3 serie 2. Nadgarstki nachwyt max 3 serie Brzuch 1. Ławka [...]

Poniedziałek : Plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 12, 11,10,9 Rozciąganie ekspandera nad głową 12,11,10,9 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 20, 20,20, SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 12,11,10,9 Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12-9 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12x9 [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 104 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 44,5 -klatka: 112 -talia: 94 -udo: 71 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: Jest. Aktualnie ok 3400kcal B-230 T-105 W- 390 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Epizody związane z propem, winem, oxa, enan, clen, deka. Średnie dawki przwidziane dla w/w środków. Nie dysponuję rozpiskami [...]

PON : Klatka + biceps WT : Plecy + barki + triceps ŚR : Wolne CZW : Klatka + biceps PT : Plecy + barki + triceps SOB : Nogi NDZ : Wolne Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi plasko 3x 10 -Wyciskanie sztangielek na skosie 3x 10 -Wyciskanie sztangi po skosie głowa do gory 3 x 10 -rozpiętki 3 x 10 Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga 3x 12 [...]

Witam panowie, nadszedl ten czas ze trzeba siegnac po cos wiecej niz kreatyna :) A wiec tak: 1. WIEK: 20 2. WAGA: 77 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: ok. 110 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ogólnie około 5 lat z przerwami, 1,5 roku regularnie z pelna dieta i treningiem 6. DIETA: aktualnie 3500 kcal oczywiscie w czasie cyklu [...]

OK 2miesiecy temu postanowilem zrzucic pare kg i z pomoca paru fajnych stron ulozylem sobie diete: -Pon,Sr,Pt: 10 - musli + jogurt naturalny(bez cukru) 11 - trening 12.30 - 3wafle ryzowe+banan 15 - 1/2woreczka ryzu + 100g grilowanej piersi kurczaka z odrobina oliwy z oliwek + warzywa 18 - 2 kromki ciemnego pieczywa + 3 plastry szynki + warzywa 20 [...]

Witam. czy mógł by mi ktoś doradzić jaki trening mam na rzeźbe ? Moj trenang to : Poniedziałek . Klata / Triceps / Przedramie. -wyciaskanie sztangi skos w górę . 3x6-8 -wyciskanie sztangielek pozioma ławka. 3x8-10 -rozpiętki skos w górę . 3x10-12 -wyciaskanie sztangi wąsko na poziomej ławce. 3x6-8 -wyciaskanie francuskie jednoręcz siedząc. [...]

Mam 14 lat 175 cm wzrostu ważę 58 kg Ćwiczyłem w domu przez 6 miesięcy, teraz zaczynam moją przygodę z siłownią Pomożecie mi ocenić ten plan treningowy? PLAN TRENINGOWY NA MASĘ KLATKI PIERSIOWEJ 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 3 serie po 12 powtórzeń 2. Rozpiętki z hantlami w leżeniu 3 serie po 12 powtórzeń 3. Rozpiętki na maszynie siedząc 3 [...]

Witajcie Jestem tu nowa. Interesuję się dietetyką z przyczyn zdrowotnych. Odkąd pamiętam, większość życia miałam lekką nadwagę. W pewnym momencie powiedziałam sobie: dość. Zaczęłam dużo czytać i jakąś wiedzę na ten temat już posiadam. Mam jednak taki problem, z którym nie umiem sobie do końca dać rady i chciałabym się zwrócić do Was, szczególnie [...]

SYME3TRIS fitness klub Happy Fit & Dance Day Niedziela 8 maja!!! Warsztaty specjalnie przygotowane dla tych którzy pasjonują się tańcem i fitnessem. Gośćmi specjalnymi są: Sonia Felbur uczestniczka 6 edycji programu „You Can Dance" oraz Natalia Filip znana w Polsce prezenterka i szkoleniowiec wielu form fitness i dance. Harmonogram zajeć: [...]